1． 双手握拳，用食指关节由下巴向面夹两边向上推，直至耳朵下面。
2．张开双手，掌心向内，用打圈方法由下巴打圈至眼下。
3．额用同样方法打圈，用食、中及无名指，由额中开始，打大圈并延至两侧。
4．用食指由嘴唇下向中间位置开始推向鼻翼两侧。
5．屈起手指用关节部位轻压面夹两旁。
6．先按摩一侧，用左手按一下接着右手按，两手连接往上。
7．用中间三指由上而下轻推并且轻拍面部，左右两手轮流交替拍打。
1．两手同时开始，又脚跟处开始，将小腿肌肉按摩至膝盖下部， 两手包住小腿下部，轮流向各自方向外推。
2．两手手指相扣，用手掌重压 肌肉，由下往上，移动动作太快。
3．放开双手，由下往上打圈按摩小腿及内侧，左右手同时使用。
4．用拇指、食指夹住肌肉，从小腿至上，用中等力度。
5．用两手掌外侧交错拍打小腿两侧，动作由小腿下至上。
6．用两个拳头内侧左右交错拍打小腿两侧，动作同（5）。
7．左右手包住大腿部分，左右同时向内外侧按摩，动作要细密。
8．弯曲腿部，用中指及无名指用力按压下面，约压10至20秒。
9．用拳头不停地轻轻拍打臀部，不但可以令肌肉结实，还可以防止臀部下垂。
10．两手打开重叠于腹部，顺时针方向，动作不要太快，每次10至20下，全套动作做5次。
